خود کو تناؤ سے بچانے کے 17 طریقے
صحت کوبرقرار رکھنے کے لئے تناؤ کی روک تھام ضروری ہے
جذباتی صحت اور عام اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے
دباؤ والے حالات کے خلاف مزاحمت کی سطح کو بڑھانا۔
اس سے آپ کی زندگی لمبی ہوگی اور اس کی سطح میں کئی گنا اضافہ ہوگا۔
ناخوشگوار تجربات پر قابو پانے کے طریقے یہ ہیں:
1. اس کو آسان بنائیں
ہر چیز کو دل پر نہ رکھیں اور ہر چھوٹی چھوٹی چیز کے بارے میں فکر مند رہیں۔ اپنی زندگی کے کسی بھی واقعے کو سکون سے سمجھنا سیکھیں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ چھلنی یا بادل ہیں ، اور سارا تناؤ آپ کا کوئی سراغ چھوڑے بغیر گزر جاتا ہے۔
2. مثبت سوچ سیکھیں
اگر آپ تناؤ سے دوچار ہیں تو ، مثبت سوچ آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اس کا نچوڑ یہ ہے کہ آپ کو مثبت خیالات اور یادوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
3.Switch. سوئچنگ
تکنیک کا استعمال کریں کیا آپ کو ناخوشگوار خیالات ہیں؟ ان کو طاقت نہ دو۔ اوپر سوئچ کریں۔ توجہ کو بیرونی دنیا میں منتقل کریں۔ مشاہدہ کریں جو آپ کو خوش کرسکتا ہے۔ اس وقت جو تم دیکھ رہے ہو اور سن رہے ہو اس پر دھیان دو۔
4.negative. منفی جذبات کو
جانے دیں دبے ہوئے جذبات تناؤ میں اضافہ کرتے ہیں اور افسردگی کا باعث بن سکتے ہیں۔ تو انہیں راستہ دو۔ قدرتی طور پر ، یہ ایک مثبت انداز میں ہونا چاہئے۔ تاکہ دوسروں کو تکلیف نہ پہنچے۔ مثال کے طور پر ، تکیوں کو مارنا یا معاف کرنا۔
5. happiness خوشی
.ہنسنا ہنسنا تناؤ کا بہترین تدارک ہے۔ اسے نظرانداز نہ کریں۔ مزاح نگاری دیکھیں ، ہنسی تھراپی کا استعمال کریں ، راہگیروں سے مسکرائیں۔
6. ورزش
کھیل آپ کو تناؤ کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ جذباتی طور پر صحتمند رہنا چاہتے ہیں تو ، کھیلوں کے اپنے پسندیدہ حصے کے لئے سائن اپ کریں اور ورزش کے باقاعدگی سے لطف اٹھائیں۔
۔ تناؤ کو روکنے کا ایک بہت اچھا طریقہ۔ مسلسل عدم اطمینان ہونے کے بجائے ، آپ کو جو کچھ حاصل ہے اس سے خوشی ملنا شروع ہوجائے گی۔
8. آرام کریں
یہ طریقہ بہت مفید ہے۔ تمام ڈاکٹرز اور ماہر نفسیات تناؤ کو روکنے کے لئے 10-30 منٹ تک ہر روز آٹجینک تربیت دینے کی سفارش کرتے ہیں۔
9. سفر کریں
میرے ایک دوست نے اس کی صحت سے متعلق تشویشات اور اس کی نوکری سے برخاست ہونے پر دائمی دباؤ کا سامنا کیا۔ اس کے محبوب نے اسے میکسیکو کا ٹکٹ دیا۔ اس کی واپسی کے بعد ، اس کی پہچان نہیں ہوگی۔ اس نے سارا دباؤ دوسرے ملک میں چھوڑ دیا۔ اسے بھی آزمائیں ، اگر یقینا like آپ سفر کرنا پسند کریں۔
ویسے ، آپ کو کسی دوسرے ملک جانے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ اپنے آبائی شہر میں بھی پیدل سفر کر سکتے ہیں۔
10. غسل
کریں آرام کا ایک عمدہ طریقہ۔ خاص طور پر ضروری تیل کے استعمال کے ساتھ۔
11. تازہ ہوا میں رہنا تازہ ہوا میں ہونے
کی سفارش ہر شخص کے لئے کی جاتی ہے ، بغیر کسی استثنا کے۔ لہذا ، ہر دن اپنے آبائی شہر کی گلیوں میں ایک گھنٹہ چلنے کی عادت بنائیں۔ ابھی بہتر ہے ، جنگل یا پارک میں سیر کرو۔
12.self self۔خود کفالت کا استعمال کریں اپنے
لئے موزوں اثبات کا انتخاب کریں اور اونچی آواز میں یا اپنے آپ سے جتنی بار ممکن ہو ، مطلوبہ لہر میں ڈھل جائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کام پر پریشان ہیں تو ، آپ مندرجہ ذیل فارمولہ کہہ سکتے ہیں: "میرے اندر اور آس پاس امن اور ہم آہنگی ہے۔"
13. اپنے آپ کو ایک مشغلہ تلاش کریں ایک
پسندیدہ مشغلہ کشیدگی کی حیرت انگیز روک تھام ہے۔ تو خود سے پوچھیں: مجھے کیا کرنا پسند ہے؟ " شاید شاعری لکھنا ، پاک شاہکار تیار کرنا ، یا نفسیات کا مطالعہ کرنا۔ جواب ملا۔ ٹھیک ہے. اب ، تاخیر کے ، ایک دلچسپ سبق پر اتریں۔
14. اس چیز کی ایک فہرست بنائیں جس سے آپ کو خوشی ہو۔
آپ اپنی پسندیدہ تفریحی فہرستوں کو لکھنے کے ل few چند منٹ لگیں۔ یہ سرگرمیاں آپ کے دباؤ سے بچ جاتی ہیں۔
15. خواب دیکھو اور خیالی تصور کرو
نفسیاتی سائنس میں ایک تکنیک ہے جس کا نام "تصور" ہے۔ اس کا نچوڑ یہ ہے کہ آپ جس چیز کے بارے میں خواب دیکھتے ہو اسے خوشی سے اور موجودہ دور میں کریں۔ اور پھر آپ کو وہ چیز ملتی ہے جو آپ نے اپنے تخیل میں کھینچی تھی۔
آپ کو اپنے آپ کو سمجھنے ، اپنی زندگی کا تجزیہ کرنے اور مشکل حالات سے نکلنے کا راستہ تلاش کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ اور یہ بھی ، ریکارڈ رکھنے میں ایک ماہر نفسیات کا کام ہوتا ہے ، آپ اس کے بارے میں لکھتے ہیں کہ آپ کو کیا پریشانی ہوتی ہے ، اور یہ آپ کے لئے آسان ہوجاتا ہے۔
اگر آپ اعصاب کو کم کررہے ہیں اور کچھ بھی آپ کو راضی نہیں ہے تو ، ماہر نفسیات سے رابطہ کریں۔ اس میدان میں اب کافی پیشہ ور افراد موجود ہیں جو تناؤ سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔
تبصرے
ایک تبصرہ شائع کریں